Tác Dụng, Liều Dùng Của Vitamin B6 Và Cách Bổ Sung Vitamin B6

Để duy trì sự trao đổi chất, tăng cường năng lượng cũng như nâng cao tâm trạng, người ta thường tìm đến tác dụng của vitamin B6. Vậy vitamin B6 là gì? Bạn đã biết liều lường, cách dùng của loại vitamin này chưa? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

TÁC DỤNG CỦA VITAMIN B6 MÀ ÍT NGƯỜI BIẾT

1. Giúp mạch máu khỏe mạnh

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bệnh nhân dùng vitamin B6 cùng với folate, nồng độ homocystein được giảm đáng kể. Vitamin B6 giúp điều trị nồng độ homocysteine ​​cao để cơ thể có thể tự chữa lành tổn thương mạch máu.

2. Hỗ trợ chức năng não

Vitamin B6 giúp phát triển não bộ và chức năng não. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin B6 có thể ảnh hưởng đến chức năng ghi nhớ, làm suy giảm nhận thức, bệnh Alzheimer và chứng mất trí nhớ ở người già. Đồng thời vitamin B6 còn tạo ra các hormon serotonin và norepinephrinegiúp chống lại một số rối loạn hành vi nhất định ở trẻ em, bao gồm ADHD (Rối loạn tăng động giảm chú ý), do nồng độ serotonin thấp.

3. Cải thiện tâm trạng

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B6 có tác động đáng kể đến trung tâm sản xuất cả hai chất dẫn truyền thần kinh serotonin và GABA trong não. Đây là những hormon quan trọng kiểm soát tâm trạng và cần thiết để ngăn ngừa trầm cảm, đau đớn, mệt mỏi và lo lắng.

Tác Dụng, Liều Dùng Của Vitamin B6 Và Cách Bổ Sung Vitamin B6

4. Giúp điều trị bệnh thiếu máu

Vitamin B6 cần thiết để tạo ra hemoglobin trong máu, được vận chuyển bởi các tế bào hồng cầu đi khắp cơ thể để mang oxy đến các tế bào. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng vitamin B6 có thể giúp giảm các triệu chứng thiếu máu và ngăn chặn nó xuất hiện trong một số trường hợp.

5. Bảo vệ đôi mắt

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng vitamin B6 cùng với các vitamin khác, bao gồm folate, có thể giúp ngăn ngừa rối loạn mắt và mất thị lực.

Vitamin B6 được cho là giúp làm chậm sự khởi phát của một số bệnh về mắt, bao gồm thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.

6. Giúp ngăn ngừa hoặc làm giảm triệu chứng của viêm khớp dạng thấp

Những người bị viêm khớp dạng thấp có thể cần nhiều vitamin B6 hơn những người khỏe mạnh vì họ bị đau khớp và đau cơ liên tục do viêm mãn tính.

Tác Dụng, Liều Dùng Của Vitamin B6 Và Cách Bổ Sung Vitamin B6

7. Giúp điều trị tăng huyết áp

Một số nghiên cứu trước đây gợi ý rằng việc bổ sung vitamin B6 có thể giúp hạ huyết áp ở những người có tăng huyết áp.

8. Giảm triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt

Sử dụng nhiều vitamin B6 có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Chúng giúp chống đau ngực, buồn nôn, chuột rút, mệt mỏi, nhức đầu và giảm mụn trứng cá xảy ra trước chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ.

9. Giúp giảm ốm nghén trong thai kỳ

Một nghiên cứu cho thấy rằng: Sau khi bệnh nhân theo dõi mức độ nghiêm trọng của chứng buồn nôn trong 24 giờ trước và khi điều trị bằng vitamin B6, nhóm dùng vitamin B6 giảm đáng kể buồn nôn so với nhóm dùng giả dược.

10. Giúp điều trị hen suyễn

Vitamin B6 đã giúp những người bị hen suyễn giảm triệu chứng thở khò khè có liên quan đến các cơn hen, cũng như giảm mức độ nghiêm trọng và tần suất của các cơn hen cấp xảy ra.

11. Giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ

Vitamin B6 giúp cơ thể tạo ra melatonin, một loại hormone quan trọng giúp chúng ta ngủ ngon hơn.

12. Ngăn chặn sỏi thận

Dùng vitamin B6 cùng với các khoáng chất khác, bao gồm magiê, có thể ngăn ngừa hoặc điều trị sỏi thận.

Cách thức hoạt động này khá giống với nước ion kiềm đóng chai. Khi người ta nghiên cứu được rằng nước kiềm là nơi có chứa một hàm lượng rất lớn magie và nó hoàn toàn có thể cung cấp cho cơ thể 1 cách nhanh chóng, thì rõ ràng, nước kiềm là 1 loại thức uống nên được sử dụng nhất là đối với những người bị sỏi thận.

Tác Dụng, Liều Dùng Của Vitamin B6 Và Cách Bổ Sung Vitamin B6

BẠN CÓ THỂ TÌM THẤY VITAMIN B6 Ở ĐÂU?

Vitamin B6 có tỷ lệ % cao trong 13 loại thực phẩm sau (tỷ lệ phần trăm dựa trên 1,3 mg B6/ngày cho người lớn dưới 50 tuổi):

  • Ức gà tây – 3 ounces: 0,7 miligam (53% DV)
  • Thịt bò xay – 3 thăn thịt bò: 0,5 mg (38% DV)
  • Cá ngừ – 85 gram: 0,4 milligram (30% DV)
  • Đậu Pinto – 1 chén nấu chín: 0,4 milligram (30% DV)
  • Quả bơ – 1 miếng: 0,4 milligram (30% DV)
  • Ức gà: 0,3 miligam (23% DV)
  • Hạt hướng dương – 1/4 chén: 0,25 miligam (19% DV)
  • Hạt vừng – 1/4 chén: .25 miligam (19% DV)
  • Đậu – 1 chén nấu chín: 0,2 miligam (15% DV)
  • Hạt dền- 1 chén nấu chín: 0,2 mg (15% DV)

Bạn có thể bổ sung vitamin B6 từ nguồn gốc thực vật như trong các loại hạt, rau, trái cây như chuối, bơ, hạt hướng dương, hạt điều,… . Ngoài ra vitamin B6 cũng thường được tìm thấy từ thịt động vật như thịt bò, thịt gà, hoặc cá ngừ. Nhưng 1 bữa ăn tốt nhất là nên cân bằng những nhóm thực phẩm trên, hãy đảm bảo trên bàn ăn của mình luôn có đủ rau và thịt nhé!

Tác Dụng, Liều Dùng Của Vitamin B6 Và Cách Bổ Sung Vitamin B6

LIỀU DÙNG VITAMIN B6 THÍCH HỢP

Liều dùng khuyến cáo hằng ngày cho người lớn:

  • Nam giới dưới 50 tuổi dùng 1,3 mg/ngày.
  • Nam giới trên 50 tuổi dùng 1,7 mg/ngày.
  • Nữ giới dưới 50 tuổi dùng 1,3 mg/ngày.
  • Nữ giới trên 50 tuổi dùng 1,5 mg/ngày.
  • Phụ nữ có thai nên dùng 1,9 mg/ngày.

Liều dùng khuyến cáo hằng ngày cho trẻ em:

  • Trẻ em nhỏ hơn 6 tháng tuổi: cho dùng 0,1 mg/ngày;
  • Trẻ em 6-12 tháng tuổi: cho dùng 0,3 mg/ngày;
  • Trẻ em 1-3 tuổi: cho dùng 0,5 mg/ngày;
  • Trẻ em 4-8 tuổi: cho dùng 0,6 mg/ngày;
  • Trẻ em 9-13 tuổi: cho dùng 1 mg/ngày;
  • Trẻ em 14-18 tuổi: cho trẻ dùng 1,3 mg/ngày đối với bé trai và 1,2 mg/ngày đối với bé gái.

Với những trường hợp bị thiếu hụt Vitamin B6 hoặc cần dùng Vitamin B6 để điều trị bệnh thì bệnh nhân cần có sự chỉ định của bác sĩ.

MỘT SỐ LƯU Ý CẦN BIẾT KHI DÙNG VITAMIN B6

Nếu bạn đang trong thời gian mang thai và cho con bú hoặc đang điều trị bệnh mà cần dùng đến vitamin B6 thì tốt nhất nên trình bày với bác sĩ để có liều lượng sử dụng hợp lý nhất.

Trong trường hợp dùng vitamin b6 mà cơ thể có bất kì dấu hiệu nào thì cần dừng thuốc và đến ngay cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám.

Không sử dụng vitamin b6 cùng với bia rượu, vì nó có thể gây ra những phản ứng ngoài mong muốn.

Nếu bạn quên một liều thuốc, hãy dùng càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, nếu gần với liều kế tiếp, hãy bỏ qua liều đã quên và dùng liều kế tiếp vào thời điểm như kế hoạch. Lưu ý rằng không nên dùng gấp đôi liều đã quy định.

Danh bạ website DMCA.com Protection Status